カテゴリー : Training
鳥海ヒルクライムまで後わずか。
トレーニングも順調で最後の追い込みを…
と、なれば良かったのですが、実は先月の中頃から体調不良になってしまい、トレーニングが全然できませんでした。体は完全復活してるのですが、気持ちが未だ完全復活までいってないので、自転車に乗ってもサイクリングレベルで乗ってました。
最近は気持ちも上向きになってきたので、30分走に挑戦してみました。こんなクソ暑い中、ローラーでなんてバカみたいだけど、こんなバカができるまで復活した自分に嬉しくなった。
10分200Wー10分220Wー9分30秒240Wー15秒250Wー15秒260W
思ってたより全然踏めた。
冷えたビール、焼酎が美味い！
夕方雨降るかなぁ〜と思ったけど、降らなかったし…
自走は楽しい。
でもローラーは効率が良い。
なので、この二つを上手く両立させたいなぁ〜と。
アップ10分、メディオ10分×2（レスト5分）、ダウン10分の45分。
10分の出力は245W・250W。
体重の4倍でなんとかメディオができるようになってきた。
この調子でがんばるぞ！
今週に入ってようやくトレーニングができるようになりました。
近年、これだけ長い期間、体調を崩したのは初めてかも？
とはいっても、全然何も出来ないとういうレベルではなく、
普通の生活は何とかできるけど、それ以上に動く元気がありませんでした。
気持ちばかり焦ってしまった…
けど、トレーニング強度を見直す事ができてたので良かったと思うし、
良い休養になりました。
今回の教訓！
「寒い日は待たない」
最近、自走が多かったので、めっきりローラーに乗らなくなってしまった。
でも、目的というか狙い通りのトレーニングにはローラーが最適だと思うなぁ。
今月に入ってからもポジションというか力のポイントが定まらず、
あれやこれやと色々といじってます。
まずはクリート、どうも納得のいく位置に持ってこれない。自分はTIMEを使ってますが、少しいじっただけで何故か全然違う感覚になってしまう。他のブログを読むとTIMEは微調整が難しいみたいだ。納得！だが、今の自分はペダル変える余裕もないので根気よく調整するしかない（笑
かなり迷ったけど、何となく良い位置が見つかったような・・・けど、やっぱイマイチなので、あれやこれや試行錯誤しながらインソールの下に自分で加工したモノをテープで貼って、オリジナルのカントを作ってみた。これが結構良い出来でして、膝にストレスなく、より踏めてるような気がします。
それでも納得できなかったので、試しにクランクを170mmから172.5mmに変更。
もっと良い感じになってきた。
疲労が抜けてきたのでローラーで10minに挑戦。メディオとかソリアとか無視して10分間どんだけのパワーで回せるか？
10min 250W 155拍 88回転
嘘かホントか分からんが？一番パワーがでた！
辛かったけど、もう少し上げれると思う。。。多分。。。。。気持ちの問題。。。。。。。
その後、５分レストでSFR3分レスト３分の３セット！
今週300kmは難しくなってきた〜土曜日次第か！
連休最終日、健兄と奥州市と一関市の境にある束稲山（たばしねさん）を上ってきました。自分は初めて上る場所だったけど、噂では聞いてたので、それを頼り？に走ることにしました（笑
スタート地点（あいまい）からゴール地点（去年まで建物があったらしい）まで約5.8km。平均勾配8%、最大勾配13.5%。
体調は5月に入って一番良い感じ。
ハッキリ言って、ただキツイだけ（爆
前半の10%以上の坂が見晴らしよく先まで良く見えて泣けてきた。
39x25Tで50回転台がやっと。SFRか！27Tにしとけば良かったと反省。
中盤から後半にかけて勾配は緩く感じるけど、サイコンの勾配をみるとそれなりにある。
反省！
まだまだ力不足だ。。。
今年のGWは思ったほど乗れてないｗ
何処にも行かないのに…
2日 ショップ練習会
3日 二日酔いでDown
4日 ショップ練習会＋α
体調がイマイチで気持ちよく乗れてない感じです。
ちょっとした事で直ぐに心拍数は急上昇するから苦しくなるし、
クリート位置もしっくりこない…
最近、違和感を感じてた1cm前へ！
とうとう我慢出来なくなり、ステムを購入。
110mm-120mmへ
スペーサー（1cm）変更なしで乗った感じは全然違和感が無い。
やっぱ下げたほうがよいかな？
時間がなかったので、ローラー40分。
メディオ10min SFR2min×3
メディオ10min・220W 160拍 82回転 負荷４
SFRは52×12でローラー（V270）負荷はMAXで42〜43回転。
例のワットマスターでのW数はメディオより低い。
泣けます（笑
2000km走る予定でしたｗ
1578.6Km
雨の日が多かった。
ローラーにも沢山乗ればよかったんだろうけど、乗れなかった。
無駄に距離を稼いでも意味がないしね。
ベースはしっかり出来たので徐々に負荷を上げていこう。
そして疲れてる時は休む！
今日は酒を抜く為のライド。
100km目指して走りだしたけど、こないだ調整したクリート位置がしっくりこない。何回も止まって調整、走っての繰り返し。も〜う分けが分からなくなってきたので、極端に後ろ前にして踏んでたら、踏みやすいポイントが分かってきた。完璧とまではいかないけど、しばらくこれで乗ってみようと思える所が見つかったので良しかな。
金ヶ崎に入ったら、風は凄いし、雨は降ってくるし、寒しの最悪。
これで一気にテンションが下がってしまって、帰宅ルートを選択。
走行距離60km。
２月位だったかなぁ〜パワータップを注文したんだけど、入荷が未定との事でキャンセル。その変わりに↓を購入。
ミノウラのワットマスター
色々なサイト情報からもパワータップやSRMに比べて誤差はあるらしいけど、この値段で楽しめるから自分としては満足してます。
只、少し残念なのが、予め設定したローラー負荷のパワーしか測定できないのと、ラップ機能が無い、平均パワーが表示されないこと。まぁ〜これも安いからしょうがないか（笑
んで、初パワトレのデータは
パワーは平均が記録できないので維持できた数値です。
これでローラー練も楽しくも苦しくもなる！